View - Chạy bộ có tác dụng gì, chạy bộ đúng cách

2024-02-20 07:01:15

Chạy bộ có tác dụng gì, chạy bộ đúng cáchChạy bộ hay đi bộ tốt hơn. Chạy bộ có tác dụng gì, chạy bộ có giảm cân không? Cách chạy bộ hiệu quả, đúng cáchchạy bộ,chạy bộ đúng cách,chạy bộ có giảm cân không,chạy bộ giảm cân,chạy bộ hay đi bộ tốt hơn,chạy bộ hay đạp xe,chạy bộ có tác dụng gì,chạy bộ đúng tư thế,cách chạy bộ đúng,nên chạy bộ hay đi bộ,nên chạy bộ bao nhiêu

Nên chạy bộ hay đi bộ?

Chạy bộ hay đi bộ đều là những môn thể thao tốt cho sức khỏe và rất dễ để tập luyện. Tuy nhiên, so với đi bộ, việc chạy bộ có thể mang đến những lợi ích như:

- Giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn

- Hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn

- Chạy bộ 50 phút mỗi tuần giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, sức khỏe tinh thần…

- Đặc biệt với người cao tuổi, việc chạy bộ được xem là lựa chọn tốt để duy trì việc tập luyện.

Ngoài ra, chạy bộ còn mang đến những lợi ích khác như:

- Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường do giúp giảm tình trạng kháng insulin (tăng độ nhạy insulin)

- Cải thiện mật độ xương

- Cải thiện tình trạng cholesterol trong máu (mỡ máu)

- Hạn chế nguy cơ tử vong do mắc bệnh lý tim mạch cũng như các nguyên nhân khác

- Giảm nguy cơ mắc ung thư

- Kháng viêm

- Về mặt tinh thần, chạy bộ giúp giảm tình trạng lo lắng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc trầm cảm.

Chạy bộ đúng cách

Để chạy bộ hiệu quả đồng thời giảm được các chấn thương, người tập luyện cần lưu ý:

- Đầu tiên cần khởi động kỹ, đúng cách đồng thời cần giãn cơ trước và sau khi chạy

- Để việc chạy bộ được hiệu quả, một số cơ quan khác của cơ thể cũng cần được duy trì tập luyện như cơ gân kheo, cơ tứ đầu, cơ bụng, cơ mông nhỡ…

- Nếu mới bắt đầu chạy bộ hoặc khi chạy bộ, nên chạy với tần suất từ từ sau đó tăng dần lên.

- Song song với việc chạy bộ cần phải duy trì tập luyện thêm các cơ quan trọng như cơ mông nhỡ, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ bụng…

- Bạn cần đặt ra mục tiêu luyện tập phù hợp với sức khỏe của bản thân và hoàn thành tốt. Đối với người già (trên 65 tuổi) nên kết hợp thêm các bài tập giữ thăng bằng để hạn chế nguy cơ chấn thương hoặc ngã khi chạy. Một số khuyến cáo cho người cao tuổi khi chạy bộ là nên chạy với cường độ khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải.

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ cũng là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn và đem đến những lợi ích cho sức khỏe, phải kể đến như:

- Giúp cân nặng ổn định

- Hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh lý như đột quỵ, tim mạch, đái tháo đường, ung thư đường tiêu hóa…

- Giảm nguy cơ bị viêm xương khớp và loãng xương.

- Giúp những người mắc tăng huyết áp duy trì huyết áp ổn định.

- Tăng cường sức khỏe về tinh thần, giảm lo lắng, trầm cảm

Dù là chạy bộ hay đi bộ, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể để xem bản thân mình phù hợp với bộ môn nào, cường độ ra sao. Với những người cao tuổi hoặc người có các bệnh lý mạn tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để có lựa chọn tập luyện phù hợp, hạn chế việc xảy ra các chấn thương.

Xem thêm video được quan tâm: